PKOS (Polikistik Over Sendromu) Nedir, Belirtileri Nelerdir?
PKOS (Polikistik Over Sendromu) Nedir, Belirtileri Nelerdir?
Polikistik Over Sendromu (PKOS) , üreme çağındaki kadınlar arasında yaygın görülen ve hormonal ile metabolik dengeleri etkileyerek yumurtlama süreçlerini bozan bir endokrin bozukluktur. Adet düzensizlikleri (seyrek veya düzensiz adet görme) ve androjen hormonlarının artışına bağlı belirtiler (aşırı tüylenme, akne, saç dökülmesi) en belirgin semptomlar arasındadır. Bunlara ek olarak, ultrason incelemelerinde yumurtalık çevresinde küçük, sıvı dolu keseciklerin varlığı tespit edilebilir.
PKOS belirtileri şu şekildedir:
• Düzensiz adet döngüleri veya adet görmeme,
• Kilo alımı veya kilo vermekte zorluk,
• Yüz, göğüs, sırt veya karın bölgesinde tüylenmenin artması (hirsutizm),
• Sivilce veya ciltte yağlanma artışı,
• Yumurtlama problemleri nedeniyle hamile kalmada zorluk,
• Depresyon, kaygı ve ruh hali değişiklikleri,
• İnsülin direnci ve kan şekeri dengesizlikleri.
PKOS (Polikistik Over Sendromu)’nda Beslenme Önerileri
Polikistik over sendromu (PKOS), hormonal ve metabolik dengesizliklerle ilişkilendirilen bir durum olduğu için, beslenme tedavisi yönetiminde kritik bir role sahiptir. Doğru bir beslenme planı, insülin direncini azaltabilir, hormonları dengeleyebilir ve PKOS’a bağlı semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir:
• Düşük glisemik indeksli (GI) gıdalar, kan şekerini düzenleyerek insülin seviyelerini kontrol altında tutmada yardımcıdır. Tam tahıllar, yulaf, kinoa, mercimek gibi kompleks karbonhidratlara diyette yer verilmelidir.
• Bol miktarda sebze ve meyve tüketmek, vücudu antioksidanlarla desteklerken aynı zamanda vitamin ve mineral ihtiyacını karşılar.
• Omega-3 yağ asitleri açısından zengin somon, sardalya gibi yağlı balıklar veya ceviz, keten tohumu gibi bitkisel kaynaklar inflamasyonu azaltmaya yardımcıdır.
• Protein kaynakları olarak derisiz tavuk, hindi, balık gibi yağsız seçenekler tercih edilmelidir. Ayrıca, zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağlar, hormonal dengeyi destekler.
Polikistik Over Sendromu (PKOS) semptomlarını artırıcı etkileri nedeniyle tüketiminden kaçınılması gereken gıdalar ise şunlardır:
• Rafine şeker içeren gıdalar ve içecekler: Şekerli tatlılar, gazlı içecekler ve hazır atıştırmalıklar, insülin direncini artırabilir.
• Doymuş ve trans yağlar: Fast food ürünleri, margarinler, kızartmalar ve işlenmiş gıdalar, inflamasyonu artırabilir ve hormon dengesini bozabilir.
• İşlenmiş et ürünleri: Salam, sucuk, sosis gibi yüksek tuz içeren ürünler, genel sağlık için de risk oluşturur..
Fazla kafein, nikotin ve alkol: Hormonal dengesizliklere yol açabileceği için tüketim miktarı sınırlandırılmalıdır.
Diyetisyen Beyza Özkan