Kabızlıkta Beslenme Önerileri

Kabızlık Nedir?

Kabızlık; yetersiz su tüketimi, lifli besinlerin (sebze,

meyve, tahıllar) az tüketilmesi uzun süre yapılan yağsız-düşük kalorili diyetler ve gün içinde az hareket etmeye bağlı olarak bağırsak hareketlerinin yavaşlaması nedeniyle dışkının sert, katı ve kuru bir hal almasıdır. Bazı ilaçların kullanılması, stres ve yorgunluk, kalın bağırsak fonksiyon bozuklukları gibi durumlar da kabızlığa yol açabilir. Kabızlık günümüzde çok yaygın görülen, sıklıkla yaşanabilen ve genellikle bir kaç gün içinde kendiliğinden geçen bir durumdur. Beslenme alışkanlığını değiştirmek ve daha fazla hareket etmek gibi doğal yöntemlerle de kabızlığın daha hızlı geçirilmesi mümkündür. Ancak kronik kabızlık yaşayan bireyler mutlaka doktora başvurmalıdır.

Kabızlık Belirtileri Nelerdir?

  • Dışkılama sıklığının haftada 3'ün altına düşmesi
  • Dışkının büyük, kuru ve sert olması
  • Dışkıyı çıkartırken zorlanma ve ağrı yaşanması
  • Karın ve mide ağrısı yaşanması
  • Dışkı çıkartıldığı halde bağırsaklarınızı tam olarak boşaltmadığının hissedilmesi
  • Şişkinlik hissine bağlı iştah kaybı

Kabızlığa İyi Gelen Davranışlar

  • Su başta olmak üzere bol miktarda sıvı tüketimi
  • Yürüyüş gibi fiziksel egzersizler
  • Dışkıyı yumuşatan kabuklu elma, kabuklu armut, kuru erik, kuru kayısı, ıspanak, yulaf ezmesi gibi lifli sebze ve meyvelerin tüketimi
  • İncir, avokado, kefir, yeşil fasulye, mercimek, barbunya, brokoli, keten tohumu, chia tohumu ve tam buğday ekmeği tüketimi
  • Sabah aç karnına 1 yemek kaşığı soğuk sıkım zeytinyağı tüketimi
  • Yeşil çay, nane çayı gibi dışkılamaya yardımcı bitki çaylarının tüketimi
  • Kabızlık önleyici probiyotik gıdaların (yoğurt, kefir, lahana turşusu) tüketimi

Kabızlık İçin Marmelat Tarifi

Malzemeler:

  • 2 adet kuru incir
  • 2 adet kuru kayısı
  • 2 adet kuru erik
  • 1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı

Yapılışı:

Kuru meyveleri ve keten tohumunu bir kaseye alıp üzerini geçecek kadar sıcak su ekleyin. 15 dakika bekletin. Zeytinyağı ekleyin ve blenderden geçirin. Cam kavanoza alın. Her sabah aç karnına 1 tatlı kaşığı tüketin. Üzerine 1 su bardağı su içmeyi unutmayın.

Diyetisyen - Nazra Ak

Call Now Button