Beslenme ve Diyet Sıkça Sorulan Sorular;
Kilo vermek kadar bölgesel zayıflama da birçok kişi tarafından merak edilen bir konu. Göbeğimi nasıl eritirim, basenlerimdeki fazlalıklardan nasıl kurtulurum? Bu sorular en çok duyduğumuz sorulardır.
Bölgesel zayıflama yöntemlerinden en önemlisi vücut tipine uygun beslenmek ve kiloların toplandığı bölgeye yönelik bölgesel zayıflama hareketlerini düzenli şekilde yapmak. Günlük almanız gereken kalori miktarını almak, bu miktarın çok altında kalmamak ya da üstüne çıkmamak; kalori miktarı kadar bu kalorileri aldığınız besinlerin protein, karbonhidrat ve vitamin değerleri dengesini de gözetmek; gün içinde gereksinim kadar su içmek; aşırı yağlı ve şekerli besinlerden uzak durmak bu unsurların başında geliyor. Tüm bunlar gözetilerek hazırlanan bir diyet listesi bu yolda atılacak en doğru ilk adımdır diyebiliriz.
Genel olarak beslenme ile ilgili testlerin bir kısmı aşağıdaki gibidir:
• Kan şekeri hakkında bilgi sahibi olmak için: Açlık-Tokluk Glikozu
• Kan yağları hakkında bilgi sahibi olmak için: HDL-LDL-Trigliserid-Total Kolesterol
• Tiroidlerin çalışması hakkında bilgi sahibi olmak için: TSH-Serbest T3-Serbest T4
• Karaciğer fonksiyonları hakkında bilgi sahibi olmak için: ALT-AST
• Böbrek fonksiyonları hakkında bilgi sahibi olmak için: Ürik Asit-Bilirubin-Kreatinin
• Diyet sürecini etkileyecek vitamin-mineraller ve kan değerleri : Demir-B12 vitamini- D vitamini- Hemoglobin-Hemogram
- 18.5 kg/m2'nin altında olanlar –Zayıf
- 18.5-24.9 kg/m2'nin arasında olanlar –Normal
- 25-29.9 kg/m2'nin arasında olanlar -Toplu(hafif şişman)
- 30-34.9 kg/m2'nin arasında olanlar –Şişman (obez) (sağlık açısından riskli !)
- 35-üzeri olanlar - aşırı şişman (sağlık açısından çok riskli)
• Et, yumurta, kurubaklagiller: Beyin, kas, kemik ve dişlerin gelişimi ve kan yapımında görevlidir. Protein ve demir gereksinimini karşılarlar.
• Süt ve süt ürünleri: Kemik, diş gelişimi ve büyüme ile görevlidirler. Protein ve kalsiyum kaynağıdırlar.
• Sebze ve meyveler: Büyüme ve gelişme için vitamin ve mineralleri sağlarlar.
• Tahıllar: Kalori ve B grubu vitaminleri içerdiklerinden büyüme ve gelişmeye için önemlidirler.
• Yağ ve şekerler : Sadece enerji içerirler ve enerji açığını kapatırlar.
Sağlıklı kilo kaybının haftada 0,5-1 kg arasında olması gerektiği Dünya Sağlık Örgütü’nün önerisidir. Obez ve morbid obez bireylerin kilo veriş hızı daha fazla olmaktadır.
Diyet yaparken dengeli besin içeriği oluşturulmamış, farklı besin çeşitliliği sağlanmayan, enerji miktarını çok kısıtlayan diyetler bedeni inceltmekten ziyade kas kaybı ve en çok da yüzün çökmesi ile sonuçlanmaktadır.
Sağlıklı kilo vermek ve verilen kiloları geri almamak için diyetinizde ekmeğe yer vermeniz gerekiyor. İştah kontrolü sağlamak, bel çevresindeki yağlardan daha çabuk kurtulmak ve tatlıya karşı isteğin azaltılması için her öğün 1-2 dilim tahıllı ekmeklerin tüketilmesi gereklidir.
Yetişkin bir bireyin günlük su gereksinimi kilogram başına 30-35 ml arası olmalıdır. Vücutta kan dolaşımının düzenli sağlanabilmesi ve metabolizmanın hızlı çalışması için bu miktarın altında tüketilmemesi önerilmektedir.
Fizik Tedavi Sıkça Sorulan Sorular;
Fizyoterapist; yaralanma, hastalık, doğuştan gelen özür, hareket sistemi bozuklukları veya diğer durumlardan kaynaklanan ağrı ve fonksiyon bozukluklarında; kişilerin fonksiyonel limitasyonlarını, ağrıyı, özrü ve yeteneklerini özel ölçme, değerlendirme ve inceleme yöntemleri ile belirleyerek hekimin tanısına göre, fonksiyonun ve fonksiyonel kapasitenin geliştirilmesine yönelik fizyoterapi ve rehabilitasyon programını planlayan, uygulayan ve tekrar değerlendirerek rapor eden, sağlıklı kişilerin sağlığını devam ettirmek amacıyla uygun egzersizler / koruyucu programlar planlayan sağlık personelidir.
Eğer bir sağlık sorunu nedeniyle doktora başvurmuşsanız gerekli durumlarda doktorunuz sizi birlikte çalıştığı bir fizyoterapiste yönlendirecektir. Fizyoterapistlere en sık hasta yönlendiren birimler Ortopedi, Spor Hekimliği, Nöroloji, Pediatrik Nöroloji Beyin Sinir Cerrahisi, Romatoloji, Göğüs Hastalıkları, Kalp-Damar Cerrahisi ve Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon’dur. Eğer yönlendirme yapılmazsa doktorun vermiş olduğu bilgiler ve teşhisinizle fizyoterapiste bizzat siz başvuruda bulunabilirsiniz. Eğer bir sağlık sorununuz yok ancak koruma amaçlı olarak danışmak isterseniz fizyoterapistlere direk başvurabilirsiniz.
• Bel, boyun, sırt, kalça, diz, omuz gibi vücudun farklı bölümlerini ilgilendiren ağrılı sorunlar
• Serebralpalsi, kas hastalıkları ve brakiyal pleksus gibi sıklıkla çocukluk çağında teşhis edilen hastalıklar
• Spor sakatlıklarının tedavisi ve önlenmesi
• Romatizmal hastalıklarda yaşam kalitesinin arttırılması veya sürdürülmesi
• Omurga ve eklem cerrahileri ile yaralanma sonrası oluşan hareket kısıtlılıkları ve ağrılı durumlar
• Trafik kazası ya da inme, MS, Parkinson gibi nörolojik hastalıklar sonrası görülen kısmi ya da tam felç durumları ile hareket ve denge bozuklukları
• Kalp, kan dolaşımı ve solunum sistemini ilgilendiren sağlık sorunları ile bunların cerrahilerinden önce ve sonra
• Bunlar ve benzeri pek çok durum için fizyoterapistlerden hizmet alabilirsiniz.
Tanısı konmuş bir rahatsızlığınız varsa ve doktorunuz bir yönlendirme yapmadıysa doktorunuzun vermiş olduğu bilgiler ve teşhisinizle fizyoterapiste bizzat başvurabilirsiniz. Eğer bir sağlık sorununuz yok ancak koruma amaçlı olarak danışmak isterseniz fizyoterapiste direk başvurabilirsiniz.
Rahat kıyafetler tercih edilmelidir. Gerekirse yanınızda şort vb. bulundurabilirsiniz.
Hastalığınıza göre fizyoterapistimiz tarafından detaylı analizler yapıldıktan sonra tedavi süreniz ve seans sayınız hakkında bilgilendirileceksiniz.
Pilates hizmetimiz fizyoterapist eşliğinde yapılmaktadır. Gerekli değerlendirme ve analizler yapıldıktan sonra fizyoterapistimiz tarafından kişiye özel hazırlanıp birebir olarak uygulanmaktadır.
Elbette, klinik pilates ile fizyoterapistimiz tarafından rahatsızlığınıza uygun bir program hazırlanarak hem tedavi olup ağrılarınızdan kurtulabilir hem de sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Bize Soru Sor
Bize soru sormaktan lütfen çekinmeyin, personelimiz en kısa sürede size dönüş sağlayacaktır.